مقدمه
تا به حال پیش آمده که بعد از یک شکست یا ناامیدی، حس کنید همه چیز از دست رفته است؟ مثل پروژه‌ای که رد شد، فرصت شغلی که از دست رفت یا یک ایده استارتاپی که جواب نداد؟
احساس ناامیدی می‌تواند انرژی و انگیزه شما را تحلیل ببرد. اما روانشناسی مثبت‌گرا یک راهکار علمی دارد: Hope Theory از Charles Snyder.
این تکنیک به شما کمک می‌کند بعد از ناامیدی، مسیر خود را پیدا کنید و دوباره به حرکت ادامه دهید. در ادامه یک تمرین ساده ۵ دقیقه‌ای هم ارائه شده تا امروز بتوانید آن را اجرا کنید.
۱. تعریف تکنیک (Feature): Hope Theory چیست؟
Hope Theory بر سه ستون اصلی استوار است:
Goal (هدف): تعیین اهداف روشن و قابل دسترس
Pathways (راهکارها): شناسایی مسیرهای ممکن برای رسیدن به هدف
Agency (انگیزه و اراده): ایجاد انگیزه و باور به توانایی حرکت در مسیر
۲. مزیت علمی (Advantage/Evidence):
مطالعات نشان داده‌اند افرادی که از Hope Theory استفاده می‌کنند، مقاومت روانی بیشتری در برابر شکست دارند، تصمیمات بهتری می‌گیرند و انگیزه برای رسیدن به اهدافشان افزایش می‌یابد.
۳. فایده برای شما (Benefit):
برای فریلنسرها: بازسازی انگیزه بعد از رد شدن پروژه
برای دانشجویان: ادامه مسیر تحصیلی پس از نمره ضعیف یا شکست در امتحان
برای استارتاپ‌ها: پیدا کردن مسیرهای جایگزین بعد از یک ایده ناکام
مثال واقعی:
یک دانشجوی فریلنسر بعد از رد شدن یک ایده وب‌سایت، با تمرین Hope Theory، اهداف کوچک و مسیرهای جایگزین تعیین کرد و توانست پروژه جدیدی را با انگیزه شروع کند و موفق شود.
تمرین کاربردی (۵ دقیقه‌ای): «Hope Theory در عمل»
Goal: یک هدف کوچک و مشخص برای امروز یا هفته تعیین کنید.
Pathways: حداقل دو راهکار برای رسیدن به آن هدف بنویسید.
Agency: با خودتان جمله‌ای مثبت بگویید که نشان دهد توانایی اجرای مسیرها را دارید.
این تمرین به شما کمک می‌کند بعد از ناامیدی دوباره مسیر و امید خود را پیدا کنید.
برای دریافت تمرین‌های علمی کوتاه هر هفته، به کانال تلگرام هموار بپیوندید.
همچنین فضای کار اشتراکی هموار می‌تواند محیطی امن و تمرکزی برای شروع دوباره پروژه‌ها و ایده‌های شما فراهم کند.
