مقدمه
آیا تا به حال در فکر آینده غرق شدهاید و احساس اضطراب میکنید؟
تصور کنید میتوانید با سناریوهای ساده، تصویر روشنتری از مسیر پیش رو داشته باشید و اضطرابتان کاهش پیدا کند.
با تکنیک Scenario Planning از Pauline Clance & Suzanne Imes یاد میگیریم چگونه شرایط مختلف آینده را پیشبینی کنیم، آمادگی ذهنی پیدا کنیم و انتخابهای بهتری داشته باشیم. در پایان مقاله یک تمرین عملی ۵ دقیقهای داریم که همان روز میتوانید اجرا کنید.
۱. تعریف تکنیک (Feature)
Scenario Planning یک روش پیشبینی است که در آن چند سناریو از آینده محتمل طراحی میکنیم تا آماده شرایط مختلف باشیم. این تکنیک به ما کمک میکند اضطراب ناشی از عدم قطعیت را کاهش دهیم و با اطمینان بیشتری تصمیم بگیریم.
۲. مزیت علمی (Advantage/Evidence)
مطالعات روانشناسی و تحقیقات Clance & Imes نشان میدهد که ترس از آینده ناشناخته با تمرین سناریوسازی کاهش مییابد و قدرت تصمیمگیری افزایش پیدا میکند.
۳. فایده برای خواننده (Benefit)
فریلنسرها: آمادگی برای تغییرات پروژهها و نیازهای مشتری.
دانشجویان: برنامهریزی برای امتحانات و مسیر شغلی آینده.
استارتاپها: پیشبینی بازار و آمادهسازی برای ریسکها و فرصتها.
مثال واقعی:
یک فریلنسر گرافیک که پروژههای آینده نامشخص داشت، با سه سناریو طراحی کرد: بهترین حالت، بدترین حالت و حالت محتمل. این کار باعث شد تصمیمات روزانه و قیمتگذاری دقیقتری داشته باشد و اضطرابش کاهش یابد.
تمرین کاربردی (۵ دقیقهای): «سناریوهای ۳ گانه»
یک موقعیت آینده که برایتان مبهم یا استرسزا است را انتخاب کنید.
سه سناریو بنویسید:
بهترین حالت
بدترین حالت
محتملترین حالت
برای هر سناریو یک اقدام کوچک که امروز میتوانید انجام دهید مشخص کنید.
با تمرکز روی این اقدامات، اضطراب و عدم قطعیت کاهش مییابد و کنترل بیشتری بر شرایط دارید.
برای تمرینهای عملی بیشتر و راهکارهای علمی مدیریت استرس، به کانال تلگرام هموار بپیوندید.
فضای کار اشتراکی هموار جایی امن برای تمرکز و اجرای سناریوهای برنامهریزی و رشد شخصی شماست.
