بلاگ فضای کار اشتراکی هموار

چطور کنترل رفتارهای تکانشی را یاد بگیریم؟ تکنیک STOP از DBT برای آرامش فوری

چطور کنترل رفتارهای تکانشی را یاد بگیریم؟ تکنیک STOP از DBT برای آرامش فوری
رفتارهای تکانشی می‌توانند فرصت‌ها و روابط کاری را تحت تاثیر قرار دهند. تکنیک STOP از DBT به شما یاد می‌دهد چگونه قبل از واکنش لحظه‌ای، توقف کنید، فاصله بگیرید، احساس و افکار خود را بررسی کنید و سپس با آگاهی عمل کنید. این مقاله برای فریلنسرها، دانشجویان و استارتاپ‌ها طراحی شده تا بتوانند در لحظات بحرانی آرامش خود را حفظ کنند. با تمرین ساده ۵ دقیقه‌ای «STOP در عمل» می‌توانید امروز شروع کنید و رفتارهای تکانشی را کنترل کنید و تصمیمات بهتری بگیرید.
ادامه مطلب

چطور وقتی همه‌چیز علیه ماست آرام بمانیم؟ تکنیک بازچارچوب‌سازی شناختی برای نسل آینده

چطور وقتی همه‌چیز علیه ماست آرام بمانیم؟ تکنیک بازچارچوب‌سازی شناختی برای نسل آینده
گاهی زندگی شبیه موجی از اتفاقات سخت است و احساس می‌کنیم همه‌چیز علیه ماست. اما علم روان‌شناسی می‌گوید مشکل در زاویه نگاه ماست، نه در اصل واقعیت. تکنیک بازچارچوب‌سازی شناختی (Cognitive Reframing) از مکتب CBT و کارهای Aaron Beck به ما یاد می‌دهد افکار منفی را شناسایی و بازنویسی کنیم. این مقاله برای فریلنسرها، دانشجویان و استارتاپ‌هاست تا بیاموزند در شرایط استرس‌زا آرام بمانند. با تمرین کوتاه «بازنویسی افکار منفی»، می‌توانید همین امروز زاویه دید خود را تغییر دهید، استرس‌تان را کاهش دهید و ذهنی آرام‌تر برای تصمیم‌گیری داشته باشید.
ادامه مطلب

چطور جلوی فرار از تعارض را بگیریم؟ مهارت گفت‌وگوی سازنده برای نسل آینده کار

چطور جلوی فرار از تعارض را بگیریم؟ مهارت گفت‌وگوی سازنده برای نسل آینده کار
فرار از تعارض معمولاً آسان‌تر از مواجهه با آن است، اما نتیجه‌اش روابط ضعیف‌تر و مشکلات حل‌نشده است. مدل علمی Crucial Conversations (پترسون و گرنی) به ما یاد می‌دهد در گفت‌وگوهای حساس—جایی که نظرها متفاوت، احساسات شدید و نتیجه مهم است—چطور مکالمه‌ای باز، محترمانه و هدفمند داشته باشیم. این مقاله برای فریلنسرها، دانشجویان و استارتاپ‌ها کاربردی است و نشان می‌دهد چطور اختلاف نظر را به فرصت تبدیل کنیم. در پایان، یک تمرین ۵ دقیقه‌ای «دفترچه گفت‌وگوهای حیاتی» دریافت می‌کنید تا از همین امروز مکالمات سازنده‌تری بسازید.
ادامه مطلب

رهایی از تردیدهای بی‌پایان | انتخاب کافی به‌جای کمال‌گرایی در تصمیم‌گیری

رهایی از تردیدهای بی‌پایان | انتخاب کافی به‌جای کمال‌گرایی در تصمیم‌گیری
همه ما درگیر تردیدهای بی‌پایان برای انتخاب بهترین گزینه هستیم. بَری شوارتز در نظریه پارادوکس انتخاب توضیح می‌دهد که دو سبک تصمیم‌گیری وجود دارد: ماکسیمایزینگ (جستجوی بهترین) و ساتیفیسینگ (انتخاب کافی). مطالعات نشان داده‌اند که ماکسیمایزرها بیشتر دچار پشیمانی و استرس می‌شوند، در حالی که ساتیفایسرها تصمیم‌های ساده‌تر و رضایت‌بخش‌تری می‌گیرند. برای فریلنسرها، دانشجویان و صاحبان استارتاپ، یادگیری سبک ساتیفیسینگ به معنای صرفه‌جویی در زمان، کاهش اضطراب و پیشروی سریع‌تر است. در این مقاله یک تمرین کوتاه و کاربردی معرفی می‌کنیم که کمک می‌کند همین امروز تردیدهایتان را کنار بگذارید و عمل کنید.
ادامه مطلب

چطور احساس قربانی بودن را کنار بگذاریم؟ تکنیک خوش‌بینی آموخته‌شده در عمل

چطور احساس قربانی بودن را کنار بگذاریم؟ تکنیک خوش‌بینی آموخته‌شده در عمل
احساس قربانی بودن معمولاً از ذهنیت‌های بدبینانه می‌آید؛ اینکه مشکلات را همیشگی، همه‌گیر و ناشی از ضعف شخصی ببینیم. مارتین سلیگمن در روان‌شناسی مثبت با نظریه خوش‌بینی آموخته‌شده نشان داده که می‌توان این الگوهای فکری را تغییر داد. تحقیقات او ثابت کرده‌اند خوش‌بین بودن به افزایش مقاومت روانی، کاهش افسردگی و بهبود عملکرد در کار و تحصیل کمک می‌کند. در این مقاله، یاد می‌گیرید چطور این تکنیک را در زندگی واقعی به کار ببرید. مثال‌هایی برای فریلنسرها، دانشجویان و استارتاپ‌ها آورده شده و یک تمرین ۵ دقیقه‌ای ارائه شده تا همان امروز از نقش قربانی بودن فاصله بگیرید.
ادامه مطلب

ما در هموار فقط درباره فضای کار فیزیکی حرف نمی‌زنیم. اینجا قراره از چیزهایی بگیم که شاید دیده نشن، اما عمیقاً روی کار و زندگی‌مون اثر می‌ذارن—مثل ناهمواری ذهن‌هامون، ترس از شکست، یا تله‌هایی که بدون اینکه بفهمیم، جلو رفتن‌مون رو سخت می‌کنن. این بلاگ جاییه برای فکر کردن، شناختن، و شاید یه قدم کوچیک برای هموارتر شدن، نه فقط تو کار، که تو خودمون.

​هموار، بستری برای هموارتر پیش رفتن

126
529
17

​​متر مربع

​​​ظرفیت موجود

استارتاپ

021 22 79 00 89
0900 22 79 0 89

ارتباط با هموار

ساعت کاری هموار: شنبه تا پنجشنبه 9:00 - 21:00 | جمعه‌ها 10:00 - 17:00

​Info@hamvaar.com | Hamvaar@gmail.com

​​www.hamvaar.com

سبد خرید

ثبت کلمه عبور خود را فراموش کرده‌اید؟ لطفا شماره همراه یا آدرس ایمیل خودتان را وارد کنید. شما به زودی یک ایمیل یا اس ام اس برای ایجاد کلمه عبور جدید، دریافت خواهید کرد.

بازگشت به بخش ورود

کد دریافتی را وارد نمایید.

بازگشت به بخش ورود

تغییر کلمه عبور

تغییر کلمه عبور

حساب کاربری من

سفارشات

مشاهده سفارش