مقدمه
تا حالا شده لیست کارهایتان آنقدر شلوغ باشد که حس کنید همه چیز باید همین الان انجام شود؟
برای یک فریلنسر با چند پروژه همزمان یا یک دانشجو در فصل امتحان، این حس شایع است. نتیجه؟ استرس مداوم و کار نصفه.
اینجاست که Time Blocking، روشی علمی و محبوب در کتاب Deep Work نوشته Cal Newport، به شما کمک میکند زمان خود را بهصورت بلوکهای مشخص مدیریت کنید.
در این مقاله هم روش را توضیح میدهیم و هم یک تمرین ۵ دقیقهای ساده داریم تا همان امروز آرامش بیشتری پیدا کنید.
۱. تعریف تکنیک (Feature)
Time Blocking یعنی برنامهریزی روزانه بهصورت بلوکهای زمانی مشخص. در این روش شما برای هر فعالیت (یادگیری، کار عمیق، ایمیل، استراحت) یک بازه مشخص دارید.
۲. مزیت علمی (Advantage/Evidence)
Cal Newport در Deep Work نشان میدهد که تقسیمبندی دقیق زمان باعث افزایش تمرکز، کاهش استرس و تولید نتایج باکیفیتتر میشود. تحقیقات در روانشناسی شناختی هم تأیید میکنند که ساختار زمانی منظم، فشار تصمیمگیری را کاهش میدهد.
۳. فایده برای خواننده (Benefit)
فریلنسرها: مدیریت بهتر چند پروژه بدون غرق شدن.
دانشجویان: تمرکز روی درس خواندن بدون احساس فوریت دائمی.
استارتاپها: جلسات کمتر، خروجی بیشتر.
مثال واقعی:
یک فریلنسر طراحی گرافیک هر روز صبح سه ساعت را فقط به طراحی اختصاص داد (بدون ایمیل و شبکه اجتماعی). نتیجه؟ هم کیفیت کار بالا رفت، هم استرس آخر شب کم شد.
تمرین کاربردی (۵ دقیقهای): «بلوک آرامش»
یک برگه یا اپ باز کنید.
سه بلوک ۴۵ دقیقهای برای امروز انتخاب کنید.
هر بلوک را به یک کار مهم اختصاص دهید (مثلاً پروژه مشتری، مطالعه، یا تمرین).
بین بلوکها ۱۰ دقیقه استراحت بگذارید.
همین امروز اجرا کنید و تفاوتش را حس کنید.
اگر این تمرین برایتان مفید بود، در کانال تلگرام هموار تمرینهای بیشتری پیدا میکنید.
دوست دارید در کنار آدمهایی مثل خودتان کار کنید؟ فضای کار اشتراکی هموار منتظر شماست.
