مقدمه (AIDA)
چند بار پروژه‌ای را با انگیزه شروع کرده‌اید اما وسط راه رهایش کرده‌اید؟
این مشکل مشترک خیلی از فریلنسرها و دانشجویان است؛ شروع پرانرژی و پایان ناتمام.
اینجا علم روان‌شناسی یک ابزار دارد: Implementation Intentions یا «قصد اجرا»؛ مدلی که پیتر گولوویتزر معرفی کرده و ثابت کرده می‌تواند فاصله بین نیت و عمل را پر کند.
در این مقاله با این تکنیک آشنا می‌شوید و در پایان یک تمرین ۵ دقیقه‌ای می‌گیرید تا همان امروز تست کنید.
تکنیک Implementation Intentions چیست؟ (Feature)
این تکنیک بر پایه یک جمله ساده کار می‌کند: «اگر X رخ داد، آنگاه Y را انجام می‌دهم.»
یعنی به‌جای یک هدف کلی مثل «باید بیشتر مطالعه کنم»، شما موقعیت و عمل را به هم گره می‌زنید: «اگر ساعت ۹ شب شد، آنگاه لپ‌تاپ را باز می‌کنم و ۳۰ دقیقه مطالعه می‌کنم.»
چرا علمی و معتبر است؟ (Advantage/Evidence)
تحقیقات پیتر گولوویتزر در روان‌شناسی عمل نشان داده کسانی که از این تکنیک استفاده می‌کنند تا ۲–۳ برابر بیشتر احتمال دارد کارشان را کامل کنند. دلیلش این است که مغز به محرک بیرونی (مثل زمان، مکان یا وضعیت) شرطی می‌شود و تصمیم‌گیری سخت به «عادت خودکار» تبدیل می‌شود.
فایده مستقیم برای شما (Benefit)
فریلنسر: به‌جای اینکه بگویید «باید پروژه مشتری را پیش ببرم»، بگویید «اگر صبح بعد از قهوه شد، آنگاه اولین تسک پروژه را انجام می‌دهم.»
دانشجو: به‌جای «باید مقاله بخونم»، بگویید «اگر به کتابخانه رسیدم، آنگاه اول ۱۰ صفحه مقاله را می‌خوانم.»
استارتاپ: به‌جای «باید جلسات منظم داشته باشیم»، بگویید «اگر سه‌شنبه شد، آنگاه ساعت ۱۰ جلسه هفتگی شروع می‌کنیم.»
مثال کوتاه
یک دانشجو همیشه کارهای تحقیق را عقب می‌انداخت. وقتی از این تکنیک استفاده کرد و گفت: «اگر وارد خوابگاه شدم، آنگاه لپ‌تاپ را روشن کرده و ۱۵ دقیقه روی مقاله‌ام کار می‌کنم»، توانست به‌مرور عادت کار نیمه‌کاره را کنار بگذارد.
تمرین ۵ دقیقه‌ای Implementation Intentions
۱. یک کار نیمه‌کاره روی کاغذ بنویسید.
۲. یک موقعیت مشخص (زمان/مکان/اتفاق) برای شروع آن انتخاب کنید.
۳. جمله «اگر … آنگاه …» را کامل کنید.
مثال: اگر ساعت ۸ صبح شد، آنگاه ۲۰ دقیقه روی پروژه کدنویسی کار می‌کنم.
۴. امروز همان جمله را امتحان کنید.
اگر این تمرین برایتان مفید بود، تمرین‌های بیشتر و کاربردی را در کانال تلگرام هموار پیدا می‌کنید.
و اگر دنبال فضایی هستید که عادت «شروع و ناتمام گذاشتن» جایش را به «شروع و تمام کردن» بدهد، سری به فضای کار اشتراکی هموار بزنید.
