مقدمه (AIDA)

صبح‌ها پرانرژی شروع می‌کنید اما ظهر حس می‌کنید تمام باتری‌تان خالی شده؟
این مشکل مشترک خیلی از دانشجوها، فریلنسرها و حتی تیم‌های استارتاپی است. واقعیت این است که مدیریت زمان کافی نیست؛ آنچه واقعاً تعیین‌کننده است، مدیریت انرژی است.
تونی شوارتز در پروژه انرژی (The Energy Project) مدلی معرفی کرده به نام Energy Audit که مثل حساب بانکی انرژی شما عمل می‌کند. با این روش می‌فهمید کجا انرژی‌تان را خرج می‌کنید و چطور دوباره شارژ شوید.
در پایان این مقاله یک فرم ۵ دقیقه‌ای می‌گیرید تا همان امروز انرژی روزانه‌تان را بررسی کنید.

Energy Audit چیست؟ (Feature)

Energy Audit یک ابزار ساده است برای بررسی چهار منبع اصلی انرژی:

جسمی (خواب، تغذیه، ورزش)

احساسی (استرس، آرامش، روابط)

ذهنی (تمرکز، حواس‌پرتی، یادگیری)

معنوی (هدف، معنا، انگیزه)

شما با این ابزار متوجه می‌شوید در کدام بخش‌ها انرژی از دست می‌دهید و چطور آن را بازسازی کنید.

چرا معتبر است؟ (Advantage/Evidence)

تونی شوارتز و تیمش در تحقیقات The Energy Project نشان دادند که افرادی که به‌جای مدیریت زمان، انرژی‌شان را مدیریت می‌کنند، تا ۳۰٪ بهره‌وری بالاتری دارند. دلیلش این است که مغز و بدن با چرخه‌های انرژی کار می‌کنند، نه با ساعت. وقتی بدانید چه چیزی انرژی شما را می‌گیرد یا می‌دهد، تصمیم‌های بهتری برای کار و زندگی می‌گیرید.

فایده مستقیم برای شما (Benefit)

فریلنسر: متوجه می‌شوید چرا بعد از چند ساعت کار آنلاین دچار خستگی دیجیتال می‌شوید و چطور با استراحت‌های کوتاه دوباره شارژ شوید.

دانشجو: می‌فهمید شب‌بیداری‌های طولانی چرا بازدهی شما را کم می‌کند و چطور خواب کافی به کیفیت مطالعه کمک می‌کند.

استارتاپ: کشف می‌کنید که جلسات پشت‌سرهم چطور انرژی ذهنی تیم را تخلیه می‌کند و باید بین جلسات فاصله گذاشت.

مثال کوتاه

یک فریلنسر طراحی گرافیک، همیشه عصرها حس می‌کرد دیگر نمی‌تواند کار کند. وقتی Energy Audit انجام داد، فهمید که ناهار نامنظم و استرس پیام‌های مداوم مشتری بیشترین انرژی او را می‌گیرند. با تنظیم وعده غذایی و خاموش کردن نوتیفیکیشن‌ها، توانست انرژی‌اش را تا شب حفظ کند.

تمرین ۵ دقیقه‌ای Energy Audit

۱. چهار ستون روی یک کاغذ بکشید: جسمی – احساسی – ذهنی – معنوی.
2. زیر هر ستون دو چیز بنویسید:

چه چیزی انرژی‌ام را می‌گیرد؟

چه چیزی انرژی‌ام را می‌دهد؟

برای هر ستون یک تغییر کوچک انتخاب کنید.
مثال: در ستون جسمی → انرژی‌ام را می‌گیرد: کم‌خوابی / انرژی‌ام را می‌دهد: پیاده‌روی کوتاه → تغییر: امشب ۳۰ دقیقه زودتر می‌خوابم.

اگر این تمرین برایتان مفید بود، تمرین‌های بیشتری مثل آن را در کانال تلگرام هموار پیدا می‌کنید.
و اگر به فضایی نیاز دارید که انرژی کارتان حفظ شود، خوشحال می‌شویم در فضای کار اشتراکی هموار کنارتان باشیم.