ادامه مطلب
چطور در لحظههای بحرانی خودم را متوقف کنم؟ تکنیک Pause-Practice از Jon Kabat-Zinn
بحران و استرس بخشی جداییناپذیر از کار و زندگی هستند، اما واکنش ما تعیینکننده نتیجه است. Pause-Practice یا مکث ذهنآگاهی که توسط Jon Kabat-Zinn معرفی شده، ابزاری علمی و ساده برای توقف واکنشهای هیجانی و بازگشت به آرامش است. تحقیقات در حوزه MBSR نشان میدهند حتی چند ثانیه مکث میتواند سطح استرس را کاهش دهد و کیفیت تصمیمگیری را بالا ببرد. در این مقاله، کاربردهای این تکنیک برای فریلنسرها، دانشجویان و استارتاپها با مثالهای واقعی توضیح داده شده است. در پایان هم یک تمرین کوتاه معرفی میکنیم تا همان امروز بتوانید اثر مثبت مکث آگاهانه را تجربه کنید.
