بلاگ فضای کار اشتراکی هموار

چرا وقتی نوبت ماست، نمی‌تونیم راحت صحبت کنیم؟ این مقاله از سایت فضای کار اشتراکی «هموار» به بررسی ناهمواری ذهنی «اضطراب ارزیابی» یا Evaluation Anxiety می‌پردازه. از ریشه‌های روانی این ترس می‌گه، و با تکیه بر درمان مواجهه‌ای و تمرین‌های تدریجی خودابرازی، راهی برای عبور از این مانع ذهنی پیشنهاد می‌کنه. مقاله‌ای با نگاهی انسانی، علمی و کاربردی برای تمام کسانی که می‌خوان در جلسات، جمع‌ها یا موقعیت‌های شغلی صدای خودشون رو پیدا کنن. راه‌حل؟ مواجهه‌ی تدریجی توی محیط‌های امن و تمرین خودابرازی. اگر تو هم گاهی از حرف زدن جا می‌مونی، این مقاله می‌تونه شروعی برای پیدا کردن صدای درونت باشه.

ادامه مطلب

اگه تجربه کردی که یا باید همه کارها رو یک‌جا انجام بدی یا کلاً ولشون کنی، تنها نیستی. این حالت، نشونه‌ای از «تفکر همه یا هیچ»ه. الگویی ذهنی که باعث می‌شه بین شلوغی مفرط و بی‌برنامگی بچرخی. در این مقاله، با ریشه‌های روانی این الگو آشنا می‌شی، و از طریق مدل Cognitive Distortion Mapping و مدیریت انرژی، تمرینی یاد می‌گیری تا با تنظیم بهتر ذهن و بدن، از این نوسان خلاص شی این مقاله در سایت هموار با استفاده از رویکرد CBT و مدل‌های مدیریت انرژی، کمک می‌کنه تا بفهمی چرا در دام این الگو گیر می‌افتیم، و چطور می‌شه با یک تمرین ساده روزانه، تعادل بهتری ساخت. هموار، رفیق راه تو در عبور از ناهمواری‌های ذهنی

ادامه مطلب

تا حالا وسط یه روز کاری، ناگهان حس کردی که نمی‌دونی داری کجا میری؟ نه فقط با پروژه‌ات، با خودت؟ این حس آشفتگی ممکنه نشونه‌ای از ناهمواری ذهنی Existential Uncertainty باشه. وقتی وضوح نقش و معنا توی زندگی کاری یا فردی‌مون گم می‌شه، ذهن ما دچار بلاتکلیفی می‌شه. در این مقاله از هموار، با نگاهی به روانشناسی معنا از ویکتور فرانکل و چارچوب‌های هویت پروژه‌محور، تمرینی پیشنهاد می‌کنیم برای بازسازی این وضوح و ساختن ذهنی هموارتر. این احساس، یه چیز گذرا یا فقط خستگی نیست. پشتش یه ریشه عمیق روانیه: ذهن ما نیاز داره بدونه برای چی داره تلاش می‌کنه.

ادامه مطلب

بعضی وقت‌ها انقدر توی خودمون می‌ریزیم که دیگه حتی حوصله گفتن نداریم. نه چون موضوع کوچیکه، چون باور داریم گفتنش فرقی ایجاد نمی‌کنه. این بی‌انگیزگی برای صحبت‌کردن ممکنه نشونه‌ای از Learned Helplessness باشه. در این مقاله، با نگاه به ریشه‌های روانی این احساس و معرفی مدل «ایمنی روانی» از Amy Edmondson، تمرینی ساده پیشنهاد می‌کنیم که کمک می‌کنه فضای امن برای گفت‌وگو با خودمون و دیگران بسازیم. هموار، رفیق تو در ساختن این فضاست.

ادامه مطلب

تا حالا شده مطمئن باشی چیزی رو خوب توضیح دادی، ولی طرف مقابل انگار از یه سیاره دیگه اومده؟ این تجربه آشنا به Curse of Knowledge برمی‌گرده؛ حالتی که در اون فراموش می‌کنیم طرف مقابل همون اطلاعات ما رو نداره. در این مقاله از هموار، ریشه‌ی این ناهمواری ذهنی رو بررسی می‌کنیم و با استفاده از پروتکل‌های گوش‌دادن فعال و تمرین‌، مسیر ساده و کاربردی برای ارتباط بهتر با دیگران پیشنهاد می‌دیم. اگر دوست داری فهمیده بشی و بهتر بفهمی، این مقاله برای توئه. با معرفی تکنیک‌های علمی مانند پروتکل‌های گوش‌دادن فعال و تمرین، یاد می‌گیریم چطور از این تله ذهنی عبور کنیم و در ارتباطات‌مان مؤثرتر و انسانی‌تر عمل کنیم.

ادامه مطلب