بلاگ فضای کار اشتراکی هموار

اگه تجربه کردی که یا باید همه کارها رو یک‌جا انجام بدی یا کلاً ولشون کنی، تنها نیستی. این حالت، نشونه‌ای از «تفکر همه یا هیچ»ه. الگویی ذهنی که باعث می‌شه بین شلوغی مفرط و بی‌برنامگی بچرخی. در این مقاله، با ریشه‌های روانی این الگو آشنا می‌شی، و از طریق مدل Cognitive Distortion Mapping و مدیریت انرژی، تمرینی یاد می‌گیری تا با تنظیم بهتر ذهن و بدن، از این نوسان خلاص شی این مقاله در سایت هموار با استفاده از رویکرد CBT و مدل‌های مدیریت انرژی، کمک می‌کنه تا بفهمی چرا در دام این الگو گیر می‌افتیم، و چطور می‌شه با یک تمرین ساده روزانه، تعادل بهتری ساخت. هموار، رفیق راه تو در عبور از ناهمواری‌های ذهنی

ادامه مطلب

تا حالا وسط یه روز کاری، ناگهان حس کردی که نمی‌دونی داری کجا میری؟ نه فقط با پروژه‌ات، با خودت؟ این حس آشفتگی ممکنه نشونه‌ای از ناهمواری ذهنی Existential Uncertainty باشه. وقتی وضوح نقش و معنا توی زندگی کاری یا فردی‌مون گم می‌شه، ذهن ما دچار بلاتکلیفی می‌شه. در این مقاله از هموار، با نگاهی به روانشناسی معنا از ویکتور فرانکل و چارچوب‌های هویت پروژه‌محور، تمرینی پیشنهاد می‌کنیم برای بازسازی این وضوح و ساختن ذهنی هموارتر. این احساس، یه چیز گذرا یا فقط خستگی نیست. پشتش یه ریشه عمیق روانیه: ذهن ما نیاز داره بدونه برای چی داره تلاش می‌کنه.

ادامه مطلب

یادآوری مسیر، مرور شکست‌ها و بازگشت به نقطه شروع، نقطه ضعف نیست؛ اتفاقاً نشونه‌ی بلوغه. خطای روایت ممکنه باعث بشه به جای واقعیت، نسخه‌ی سانسورشده‌ای از زندگی رو باور کنیم. اما با تمرین‌هایی مثل نوشتن، گفت‌وگو، شفقت و تأمل، می‌تونیم روایت‌هامون رو واقعی‌تر، انسانی‌تر و زنده‌تر کنیم. در هموار، ما به داستان‌های واقعی باور داریم تا حالا شده از خودت بپرسی چرا هیچ‌وقت نمی‌خوای برگردی و مسیر رسیدنت رو مرور کنی؟ شاید پیشرفت کردی رشد داشتی اما حاضر نیستی یادت بیاد از کجا شروع کردی. چرا؟ چون ذهنت داره داستانی تعریف می‌کنه که با واقعیت فرق داره. اینجا با یکی از خطاهای مهم شناختی روبه‌رو هستیم خطای روایت

ادامه مطلب

بعضی وقت‌ها انقدر توی خودمون می‌ریزیم که دیگه حتی حوصله گفتن نداریم. نه چون موضوع کوچیکه، چون باور داریم گفتنش فرقی ایجاد نمی‌کنه. این بی‌انگیزگی برای صحبت‌کردن ممکنه نشونه‌ای از Learned Helplessness باشه. در این مقاله، با نگاه به ریشه‌های روانی این احساس و معرفی مدل «ایمنی روانی» از Amy Edmondson، تمرینی ساده پیشنهاد می‌کنیم که کمک می‌کنه فضای امن برای گفت‌وگو با خودمون و دیگران بسازیم. هموار، رفیق تو در ساختن این فضاست.

ادامه مطلب

چرا تغییر همیشه برای ما سخت است؟ حتی وقتی می‌دانیم لازم است؟ این مقاله با بررسی بایاس وضعیت موجود، به ریشه‌های روانی و ناخودآگاه مقاومت در برابر تغییر می‌پردازد. با استفاده از تکنیک بازپردازش شناختی (Cognitive Reappraisal)، تمرینی ساده و کاربردی برای مواجهه آگاهانه با تغییر پیشنهاد می‌دهیم. اگر به دنبال عبور سالم‌تر از تغییرات شخصی و کاری هستید، این مقاله راهی برای شروع است. با نگاهی به ریشه‌های ناخودآگاه این مقاومت و معرفی تکنیک شناختی «بازپردازش شناختی» (Cognitive Reappraisal)، یاد می‌گیریم چطور می‌توان روایت ذهنی‌ خود را نسبت به تغییر بازنویسی کرد و آماده‌ حرکت شد.

ادامه مطلب