مقدمه
تا حالا پیش آمده در لحظه‌ای تصمیمی عجولانه بگیرید و بعد پشیمان شوید؟ مثل جواب دادن تند به مشتری، پیام اشتباه فرستادن، یا واکنش عصبی در تیم استارتاپ؟
رفتارهای تکانشی می‌توانند فرصت‌ها و روابط را تحت تأثیر قرار دهند. اما خوشبختانه یک تکنیک علمی از Dialectical Behavior Therapy (DBT) وجود دارد: STOP Technique که توسط Marsha Linehan توسعه یافته است.
در این مقاله می‌بینید چطور می‌توانید با یک ابزار ساده، کنترل لحظه‌ای رفتارهای تکانشی خود را به دست بگیرید. در پایان هم یک تمرین ۵ دقیقه‌ای خواهید داشت تا همان روز آن را اجرا کنید.
۱. تعریف تکنیک (Feature): STOP چیست؟
STOP یک تکنیک چهار مرحله‌ای برای کنترل واکنش‌های تکانشی است:
S = Stop: متوقف شوید و نفس بکشید
T = Take a step back: فاصله بگیرید و لحظه‌ای تأمل کنید
O = Observe: احساسات و افکار خود را بررسی کنید
P = Proceed mindfully: آگاهانه و با کنترل ادامه دهید
۲. مزیت علمی (Advantage/Evidence):
DBT یکی از معتبرترین روش‌های روانشناسی بالینی است و مطالعات نشان داده‌اند که تکنیک‌های کنترل تکانشی آن می‌توانند تصمیمات بهتری ایجاد کنند و استرس را کاهش دهند.
۳. فایده برای شما (Benefit):
برای فریلنسرها: جلوگیری از پیام‌های تند به مشتری یا تیم
برای دانشجویان: کنترل استرس قبل از ارائه پروژه یا امتحان
برای استارتاپ‌ها: مدیریت واکنش‌های هیجانی در جلسات تیمی
مثال واقعی:
یک فریلنسر هنگام دریافت بازخورد منفی از مشتری، ابتدا تکنیک STOP را اجرا کرد، نفس عمیق کشید، احساس خود را شناسایی کرد و سپس پاسخی محترمانه و حرفه‌ای داد، که رابطه کاری را حفظ کرد.
تمرین کاربردی (۵ دقیقه‌ای): «STOP در عمل»
۱. وقتی حس می‌کنید واکنش تکانشی دارید، S = Stop.
۲. T = Take a step back: چند نفس عمیق بکشید و از موقعیت فاصله بگیرید.
3. O = Observe: احساس و فکر خود را شناسایی کنید، آن‌ها را روی کاغذ یادداشت کنید.
۴. P = Proceed mindfully: تصمیمی آگاهانه بگیرید و عمل کنید.
این تمرین ساده می‌تواند به شما کمک کند در لحظات بحرانی آرامش خود را حفظ کنید.
برای دریافت تمرین‌های کوتاه و علمی هر هفته، به کانال تلگرام هموار بپیوندید.
همچنین اگر به محیطی نیاز دارید که تمرکز و آرامش بیشتری تجربه کنید، فضای کار اشتراکی هموار همیشه منتظر شماست.
